°ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات الثقافة والأدب ..°ღ°╣●╠°ღ°

**nirmin** · 12/10/2014

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة

البحث عن وظيفه

تكنيكات البحث عن الوظيفة :

ن أهم عنصر في عملية البحث عن الوظيفة هو أن تعرف نفسك من خلال تحديد رغباتك ومهاراتك وقدراتك والقيم التي تؤمن بها علاوة على الأهداف التي تنوي تحقيقها. وكذلك توضح أن القدرات التي تتمتع بها تتوافق مع احتياجات ومتطلبات سوق العمل.

مبادئ أساسية لضمان نجاح العملية :تحديد الأهداف.

تنظيم الوقت.

الثقة بالنفس.

القدرة على الاتصال والمخاطبة.

الإنصات الجيد للآخرين.

انتقاء العبارات المناسبة أثناء التحدث.

الاستفادة من الفرص.

العمل بجد والبحث المستمر عن الوظائف والتخطيط لذلك.

عدم الشعور بالإحباط حيال أي فشل أو انتكاسه.

التحلي بالصبر والمثابرة.

التحلي بالصدق مع نفسك والآخرين.

الاهتمام بالمظهر.

إظهار الذكاء والكفاءة.

تقويم نفسك وتعديل ما ينبغي تعديله.

من الأهمية الاحتفاظ ببطاقات تتضمن جميع البيانات والمعلومات المتعلقة بالسيرة الذاتية وجهات العمل حيث توضح على البطاقات على سبيل المثال اسم الشركة وموقعها في أعلى البطاقة وفي أسفلها اسم ومنصب وعنوان ورقم هاتف الشخص الذي ستتصل به. وفي الجهة المقابلة من البطاقة تكتب جميع المعلومات المتعلقة بالاتصالات الخاصة بالوظيفة مع تحديد التواريخ والغرض من الاتصال.

الخطاب التمهيدي Cover Letter أن عملية إرسال السيرة الذاتية بدون خطاب الشرح (Cover letter) بشخص ذاهب لإجراء مقابلة شخصية وهو حافي القدمين، أي أن طلب التقديم يعتبر ناقصاً في هذه الحالة. فخطاب الشرح يعبر عن الخصال التي يتطلع إليها أصحاب العمل عند إجراء المقابلة مثل قوة الشخصية ونوعية السلوك والقدرة والحماس.

يراعي في الخطاب:العناية بنوعية الصيغة وجودة الورق.

توجيه الخطاب لشخص محدد يشغل منصباً محدداً.

أن يكون أسلوب الكتابة مباشراً ومقنعاً وخالياً من الأخطاء.

ألا يزيد الخطاب عن صفحة واحدة.

الاختصار في الكتابة والدخول في الموضوع مباشرة.

استخدام اللغة المناسبة.

توخي الجوانب الإيجابية.

كتابة السيرة الذاتية

أن كتابة السيرة الذاتية هي محور الارتكاز الأساسي أو القوة الدافعة التي يمكنك من خلالها تنظيم خطواتك باتجاه عملية البحث الوظيفي وحيث إن أصحاب العمل يرغبون دائماً في معرفة ما يمكن أن تحققه لهم مستقبلاً، تجدهم يبحثون عادة عن شخص له القدرة على إضافة شيء له قيمة لعملياتهم.

كما أنهم يتطلعون إلى معرفة ما تتمتع به من خصائص ومميزات فريدة. أما فيما يختص بمحتوى السيرة الذاتية، نقترح أن تركز على نقاط قوتك وليس على ماضيك من ناحية ذكر المناصب التي كنت تشغلها، والأعباء والمسؤوليات.

فهذه الطريقة التقليدية قد لا توحي لأصحاب العمل بمدى ما يمكن أن تحققه لهم بل يجب أن تربط نقاط قوتك بالأهداف والمهارات التي يحتاجها صاحب العمل.

أحذر من الوقوع في بعض الأخطاء عند إعداد السيرة الذاتية نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر: الأخطاء الإملائية والنحوية والصياغة الركيكة .

استخدام العبارات المبهمة أو الترديد المستمر بضمير المتكلم «أنا» .

عدم المصداقية في المعلومات وغيرها مما قد ينعكس سلباً عليك.

إدراج المرتب الذي تتوقعه في السيرة الذاتية أو عدد ساعات العمل خصوصاً إذا علمنا أن الهدف الأساس من السيرة الذاتية هو الوصول إلى مرحلة المقابلة.

عدداً من الأسئلة التي يمكن الاستفادة منها في صياغة السيرة الذاتية

هل ينبغي أن أكتبها بنفسي أم أطلب من شخص آخر متخصص لكتابتها نيابة عني؟

ما طول المدة الزمنية التي تكفي لكتابة السيرة الذاتية؟

في أي مرحلة من مراحل بحثي عن الوظيفة ينبغي كتابتها؟

ما مدى أهمية السيرة الذاتية في إيجاد وظيفة لي؟

هل ينبغي كتابة سيرة ذاتية واحدة أم عدة نسخ منها مختلفة؟

ما أفضل طريقة للبدء في كتابة السيرة الذاتية؟

هل من الملائم كتابتها باليد؟

ما الذي ينبغي كتابته أولاً في السيرة الذاتية؟

ما الأسلوب الأفضل الذي ينبغي التركيز عليه؟

كيف يكون شكل السيرة الذاتية (الهوامش، شكل الحرف... الخ)؟

كم عدد الوظائف التي يجب أن أدرجها بالسيرة الذاتية؟

ما الذي أكتبه إن كانت لديَّ أو لم تكن لديَّ بتاتاً خبرة عملية؟

ما المعلومات الشخصية التي يجب ذكرها؟

هل أوجه لي صفحة خاصة علي الإنترنت ؟

هل أستخدم البريد الإلكتروني أم المراسلات البريدية م

أو فرط ضغط الدم Hypertension، والذي نسميه أحياناً ارتفاع الضغط الشرياني، هو اضطراب صحي مزمن يؤثر على نحو 28-30% من البالغين في أنحاء العالم بحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية. يزداد في ارتفاع ضغط الدم الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين

أسباب ارتفاع ضغط الدم:

لا تعرف السبب الدقيق وراء ارتفاع ضغط الدم، غيرَ أن هناك العديد من العوامل والاضطرابات التي قد تلعب دوراً في نشوئه من مثل:

 التدخين. • فرط الوزن أو البدانة. • قلة النشاط البدني. • تناول الكثير من الملح مع الطعام. • الاكثار من شرب الكحول. • التوتر\التقدم بالعمر. • المورثات. • وجود قصة عائلية لارتفاع ضغط الدم. • الأمراض الكلوية المزمنة. • اضطرابات الغدة الكظرية والدرقية.

ارتفاع ضغط الدم الأساسي:

لا يمكننا اكتشاف السبب الكامن وراء ارتفاع ضغط الدم فيما يصل إلى 95% من الحالات الموثقة. ونطلقُ على هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم اسم ارتفاع ضغط الدم الأساسي.

ومع أن ارتفاع ضغط الدم الأساسي يظل لغزاً إلى حد ما، غير أن العلماء ربطوه بعوامل خُطورة معينة، فارتفاع ضغط الدم يميل لأن يكون وراثياً، وهو يصيب الرجال أكثر من النساء. كما يلعب العرق والعمر دوراً في نشوئه. كما يتأثر ارتفاع الضغط الأساسي بدرجة كبيرة بالنظام الغذائي ونمط الحياة، وهناك رابط خاص بين تناول الملح وارتفاع ضغط الدم

.

ارتفاع ضغط الدم الثانوي:

نسمي الحالة عندما نستطيع اكتشاف سبب مباشر لارتفاع ضغط الدم باسم ارتفاع ضغط الدم الثانوي secondary hypertension. ومن الأسباب المعلومة لارتفاع ضغط الدم الثانوي، تتسبب أمراض الكلية بأكثر الحالات، كما قد يحدث ارتفاع الضغط بسبب الأورام وشذوذات أخرى تتسبب بأن تفرز الغدتان الكظريتان (وهما غدتان صغيرتان فوق الكليتين) كميات من هرمونات ترفع الضغط. ويمكن لمانعات الحمل الفموية (لاسيما التي تحوي الإستروجين) والحمل أن ترفع ضغط الدم

أعراض ارتفاع ضغط الدم::

– نزيف من الأنف فجأة دون أي سبب في الشخص الذي ليس لديه تاريخ سابق من نزيف الأنف

– صداع الصباح الباكر ، (ثقل الرأس عند قاعدة الجمجمة)

– الدوخة

– التعب

– ضغط الصدر وخفقان

– عدم وضوح الرؤية

– السكتة الدماغية الصغيرة – قد تحدث في الدماغ

– قد تكون هناك هجمات نقص تروية عابرة– ارتفاع ضغط الدم المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى نزيف في الدماغ

–الغثيان والقيء

علاج ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يقدم تغيير نمط الحياة الكثير في سبيل ضبط ضغط الدم. فسوف يوصي الطبيب مريضه باتباع نظام غذائي صحي يحوي القليل من الملح، وبالتمرن بانتظام وبالإقلاع عن التدخين، وبالمحافظة على وزن صحي. غير أن تغييرات نمط الحياة تكون غير كافية أحياناً، فيوصي عندها الطبيب بأدوية خافضة لضغط الدم إلى جانب تغييرات نمط الحياة. تعتمد أهداف علاج ارتفاع ضغط الدم على مدة صحة المريض، ويمكننا اختصارها كما يلي:

الأهداف العلاجية لارتفاع ضغط الدم

أقل من 150/90 ملمتر زئبق إذا كان المريض بالغاً معافى عمره 60 سنة أو أكثر.

أقل من 140/90 ملمتر زئبق إذا كان المريض بالغاً معافى عمره أقل من 60 سنة.

أقل من 140/90 ملمتر زئبق إذا كان المريض مصاباً بمرض كلوي مزمن أو السكري أو أمراض القلب التاجية أو كان عنده خطورة مرتفعة للإصابة بأمراض القلب التاجية.

ترتكز زمرة الأدوية التي يصفها الطبيب للمريض على قياسات ضغط الدم عنده وفيما إذا كان عنده مشاكل صحية أخرى

تغييرات نمط الحياة اللازمة لعلاج ارتفاع ضغظ الدم

بغض النظر عن الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم، سوف يحتاج المريض لإجراء تغييرات على نمط حياته لتخفيض ضغطه الدموي.

وقد يوصي بعدة تغييرات في نمط حياته، من مثل:

• تناول نظام غذائي صحي منخفض الملح (وهي ما نطلق عليها اسم حمية المقاربة القوتية لتخفيض ضغط الدم، أو DASH).

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• الإقلاع عن التدخين.

هو فقدان للطفل قبل الأسبوع 20 من الحمل . المصطلح الطبي للإجهاض هو الإجهاض العفوي ، ولكن الحالة ليست عملية إجهاض في تعريف موحد لهذا المصطلح .

ما هى أعراض الإجهاض؟

 من أعراض الإجهاض النزف البسيط «نقطة أو نقطتين»، ثم تزداد الكمية.

 تقلصات حادة فى منطقة الرحم. - ألم فى البطن. - آلام بالظهر.

 ضعف عام. وإذا - لا قدر الله - شعرتي بهذه الأعراض، فعليكِ الاتصال بطبيبك على الفور

 كيف يمكن تشخيص الإجهاض؟وما هو علاجه؟

يتم تشخيص الإجهاض عن طريق عمل فحص وموجات صوتية «سونار» للتأكد من حدوث الإجهاض، فإذا لم يحدث إجهاض وتوجد فقط أعراض الإجهاض، فسوف يصف لكِ الطبيب الراحة التامة بالسرير لعدة أيام، ويطلب منكِ تحليل لهرمون الحمل، ويمكن أن يعطيكي بعض الأدوية - غالباً ما تكون مثبتات للحمل وأدوية للتقلصات، وبعد توقف النزف.. يمكن أن تكملى حملك بسلام، وإذا كانت المشكلة عندك فى تمدد عنق الرحم، فيمكن أن يقوم الطبيب بغلق عنق الرحم، بعمل ما يسمى بـ«الربط»، وطبيبك الذى تتابعى معه حملك، هو الذى يقرر ما سيفعله معكِ.

أما إذا تم الإجهاض والرحم كان فارغاً إذا لا يوجد علاج، وإذا تم الإجهاض ولم يتم إفراغ الرحم، فالأمر يحتاج إلى عمل ما يسمى بـ«الكحت» للرحم، ويمكن استبدال ذلك بأخذ بعض الأدوية التى تساعد على إفراغ الرحم بدون جراحة. وإذا تكرر الإجهاض أكثر من مرتين - فيما يعرف بالإجهاض المتكرر - فلابد من عمل بعض التحاليل الوراثية وبعض الفحوصات، لمعرفة سبب الإجهاض المتكرر

. بعض النصائح التي قد تساعد على منع الاجهاض :

تأكدي من تناول ما لا يقل عن 400 ملغ من حمض الفوليك كل يوم ، ابتداء من واحد على الأقل إلى شهرين قبل الحمل ، إذا كان ذلك ممكنا .

ممارسة الرياضة بانتظام

تناول الطعام الصحي والوجبات متوازنة

إدارة الإجهاد

الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية

عد رقبة الإنسان من أكثر أجزاء الجسد تعرضاً للإجهاد. هذه الرقبة المتكونة من سبع فقرات عظمية تقوم بدعم الرأس والذي يزن أكثر من 5 كيلو جرام، ولأن الرقبة دائماً تكون في حركة مستمرة، فيمكن لبعض الحركات أن تتسبب في إصابة الرقبة، وقد ينتج عنها آلام شديدة أو متوسطة تؤثر على أعمالنا اليومية، وفي بعض الأحيان تشعر بأنّ آلام رقبتك تحسنت ولم تعد تعاني من مشكلة، لكن ماذا لو استمر الألم معك؟ كيف يمكنك معالجة ذلك؟، هذا الذي سوف نتناوله في هذا المقال بحول الله،

اسباب الام الرقبة التي تتطلب علاجا طبيا:

:

* التهاب السحايا (Meningitis)

من الممكن ان يشير الم الرقبة المصحوب بارتفاع حرارة الجسم والم الراس (ولكن دون الم في العضلات) الى احد انواع الالتهاب الحاد، الا وهو التهاب السحايا. وبما ان العنق تتصلب كثيرا، فمن الممكن ان لا يستطيع الشخص الذي يعاني من التهاب السحايا، تقريب ذقنه من صدره. اذا لم تكونوا متاكدين من الامر، فمن المفضل التوجه لتلقي الاستشارة الطبية من اجل معرفة ان كان الحديث يدور عن تشنجات عادية في العضلات، ام لا. ولا مجال هنا لتجاهل هذا الدليل الطارئ.

* الضغط على الاعصاب (Pinched Nerve).

من الممكن ان يؤدي التهاب المفاصل او اي ضرر لاحق بالعنق، للمس بالعصب والضغط عليه. قد تشعرون بالم متفش على امتداد احد ذراعيكم، وخز او خـدر في احد الذراعين او كفي اليدين.

تظهر هذه الاعراض في جهة واحدة فقط، ولا يكون تصلب العنق الشكوى الوحيدة او الاساسية.

علاج الام الرقبة الذاتي:

من الممكن ان يكون الم العنق في الصباح، ناتجا عن طريقة نوم سيئة. ناموا على فراش صلب، ومن الممكن ان يجعل اللوح السريري فرشتكم اكثر صلابة. توقفوا عن استخدام الوسادة او استخدموا وسائد خاصة تحافظ على عدم تحرك الراس.

بامكان الحرارة ان تقوم بالحد من التشنجات والالم. لذلك فبامكانكم اخذ حمام دافئ، كمادات ساخنة او وسائد ساخنة. انتبهوا لدرجة الحرارة – لان الجلد يحترق بسهولة. كذلك، بامكان مسكنات الالام ان تخفف من الالم والالتهاب.

يخف الالم في العنق ببطء، ومن الممكن ان تمر عدة اسابيع قبل ان يزول تماما. توجهوا الى الطبيب/ة اذا لم يتحسن وضعكم خلال اسبوع.

عند زيارة الطبيب:

اذا اشتبه الطبيب بالاصابة بالتهاب السحايا، فانه سيحيلكم لقسم الطوارئ، وهناك سيجرون لكم بزلا قطنيا(Lumbar puncture) واختبارات للدم.

من الممكن ان يجروا لكم تصويرا اشعاعيا للعنق. ومن الممكن ان يعطيكم الطبيب وصفة طبية لوضع طوق داعم للعنق.

اذا اشتبه الطبيب بوجود ضرر اصاب العصب، فانه سيقوم بتحويلكم لطبيب الاعصاب او لمختص جراحة الظهر (طبيب عظام - Orthopedist) او لجراح اعصاب (Neurosurgeon).

من الممكن ان يصف لكم الطبيب مرهما و\او دواء لعلاج العضلات، كما انه من الممكن ان يصف لكم مسكنات للالام.

ليس من الضروري ان تكون مسكنات الالام التي يصفها لكم الطبيب افضل من تلك التي يمكن شراؤها دون وصفة طبيب. يتم التوقف عن علاج الام الرقبة المنزلي، بشكل عام، عندما لا يكون هناك التهاب او ضرر عصبي.

تخفيف الام الرقبة اثناء النوم:

يمكن لمنشفة حمام عادية ان تخفف من الم العنق.

قبل ذهابكم الى النوم، اثنوا المنشفة على شكل اسطوانة بطول 10 سنتيمترات تقريبا. لفوها حول العنق والصقوها بواسطة ورق لاصق او دبوس. فالطوق اللين الذي يمكنكم الحصول عليه في الصيدليات، يعمل بنفس الطريقة.

لستم مضطرين بشكل عام، لوضع المنشفة او الطوق خلال ساعات اليوم

تمارين بسيطة:

نقوم بشد عضلات الرقبة بلطف، ثم إمالة الرأس نحو الأعلى والأسفل ومن جانب إلى جانب آخر، وتحريك العنق بعناية شديدة من اليسار وإلى اليمين، ثلاث مرات متتاليات، إذ إنّ هذه التمارين البسيطة، والتي يجب عليك تطبيقها بحذر، تعمل على تقوية عضلات الرقبة، تسهل حركتها.

قم بتدليك الرقبة: لأن القيام بتدليك الرقبة من شأنه أن يعمل على تخفيف تقلص العضلات، وتوفر لها راحة مؤقتة، ويساعد على النوم مريح، ويجب أخذ حمام ساخن لإرخاء عضلات الرقبة، نستخدم زيت من زيوت المساج، ثم نقوم بدلك الرقبة ومنطقة الكتفين باستخدام اليدين، نطبق ضغط خفيف أثناء التدليك وبحركات دائرية.

التدرب على استقامة الرقبة: من أهم وظائف الرقبة أنّها تقوم بضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري، حيث عندما يقوم الظهر بالانحناء إلى الأمام، تنحني الرقبة إلى الخلف، وذلك لخلق توازن لازم بين أجزاء الجسم، ونقوم بممارسة تمارين التوازن، حيث نقف ليكون الظهر ملتصقاً بالحائط، وكذلك تكون الأرداف ومنطقة الكتفين والجزء الخلفي للرأس باتجاه الحائط، ثم نبتعد عن الحائط بمقدار خطوة واحدة، ثم نرجع مرة أخرى إلى المكان الذي تقدمنا منه، ونقوم بتكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات في اليوم.

تمرين الاسترخاء التدريجي: قبل ذلك نقوم بالبحث عن مكان خالٍ وهادئ، ثم نقوم بالاستلقاء ونغمض أعيننا، وبعد ذلك نقوم بشد عضلات الرقبة ثم تركها على مرات متتالية، والأفضل نتبع هذا الخطوات مع باقي أجزاء الجسم الأخرى

الحمل والولاده

كيف اعرف انني حامل؟ يمكنك معرفة ذلك، وفقا لبعض الإشارات، التي يشكل اختفاء الدورة الشهرية أولها، لكنه ليس الإشارة الوحيدة فحسب. اضيفي اليه غثيان الصباح, ظهور بقع على البشرة وغيرها من العلامات الأخرى.

قد يكون الحمل، اروع واجمل ظاهرة يمكن ان تحدث للمراة. ومن جهة اخرى، فان الحمل هو ايضا اكثر ظاهرة مثيرة للقلق والتساؤلات خاصة حول اعراضه.

كيف اعرف انني حامل

خلال فترة الحمل تطرا عدة تغيرات على جسم المراة الحامل من اجل التكيف لاحتياجات الجنين المتطور. تظهر بعض هذه التغيرات في المراحل المبكرة من الحمل، وهي ضرورية لعملية الحمل. نستعرض في المقالة التالية قائمة بالعلامات التي تشير الى حدوث الحمل.

6. عدم ظهور الدورة الشهرية.هذا عارض تقليدي للحمل، خاصة اذا كانت الدورة الشهرية للمراة تحدث بصورة دقيقة "مثل الساعة". اذا فقدت المراة دورة واحدة، فربما هذا هو الوقت لشراءاختبار ذاتي للحمل. .

7. الام الثديين.اثناء فترة الحمل، يصبح الثديان حساسين للغاية. ويعقب ذلك اسوداد المنطقة حول حلمتي الثديين. وقد تشعر المراة اثناء فترة الحمل بان حمالة صدرها لم تعد مريحة كما كانت في السابق. وهذا امر طبيعي لان حجم الثديين يكبر خلال فترة الحمل. بالنسبة لبعض النساء فان تحسس الثديين امر غير مريح بتاتا وعليهن التعود عليه خلال فترة الحمل.

 غثيان الصباح.غالبا ما تعاني النساء الحوامل من تشنجات غير لطيفة في المعدة صباح كل يوم خلال الاسابيع الاولى من الحمل. الام البطن المتكررة تسبب لهن القيء والشعور بضعف الجسم.

 عادات تناول الطعام غير العادية. غالبا ما تشتهي النساء في المراحل المبكرة من الحمل طعاما لم تتناوله ابدا في السابق او لم تكن تحبه من قبل.

 بقع الدم.

رعاية ومتابعة الحمل

حين يتم تاكيد حملك، سوف تحتاجين الى البدء في رعاية ومتابعة الحمل، وذلك من خلال برنامج للرعاية يستمر على طول فترة الحمل كلها، ويشمل زيارات مجدولة بشكل منتظم الى طبيب النساء والتوليد الخاص بك. معظم السيدات يبدان بزيارة طبيب النساء والتوليد ابتداء من الاسبوع الـ 12 للحمل؛ ثم كل 4 الى 6 اسابيع حتى الاسبوع الـ 28 - 32 من الحمل تقريبا؛ وكل اسبوعين الى ستة اسابيع بدءا من ذلك الوقت حتى 36 اسبوعا؛ وكل اسبوع بدءا من 36 اسبوعا حتى الولادة (والتي تحصل عادة عند الاسبوع الـ 40). وقد تتطلب المشكلات او الاحتياجات الخاصة احيانا الى زيادة وتيرة الزيارات، بينما قد تتطلب متابعة الحمل الثاني لك زيارات اقل من الحمل الاول

متابعة الحمل في الشهر الاخير

خلال الشهر الاخير من الحمل، ربما يرغب طبيب النساء والتوليد في رؤيتك اسبوعيا، وربما يقوم بفحص داخلي لك قريبا من موعد الولادة. وعلاوة على فحص وضع الجنين، يقوم بجس عنق الرحم ليعرف ما اذا كانت هناك علامات للاتساع ونقص السمك. الفحص الخارجي يمكن طبيب النساء والتوليد الخاص بك من الاحساس بوضع الجنين (الراس اولا ام المقعدة اولا)، والفحص الداخلي يبين مدى نزول الجنين (يسمى "مستوى الجنين"). مما يمكن طبيب النساء والتوليد من تخمين مدى قربك من وقت الولادة. اذا كان الجنين في وضع المقعدة، فربما يتحدث طبيبك معك بخصوص عمل استدارة للجنين. وهذا الاجراء، الذي يسمى التحويل الخارجي، هو امن واذا نجح يمكن ان يقي من الحاجة الى ولادة قيصرية، حيث ان معظم الاطباء يوصون بها بدلا من الولادة الطبيعية اذا كان الجنين في وضع المقعدة.

علامات قرب الولادة

في الاسابيع التي تسبق الولادة، ربما تكون لديك علامات اكيدة ان الولادة ليست بعيدة. ربما تحدث نوبات من الالم البسيط عبر البطن او اسفل الظهر. كما تدخل راس الطفل عادة في تجويف الحوض. وربما تلاحظين افرازات سميكة وردية او حمراء، علامة على ان سدادة الغشاء المخاطي التي تغطي عنق الرحم قد ازيلت.

حوالي 10% من الاطفال يولدون قبل الموعد. حتى ان كان ذلك قبل موعد ولادتك باربعة اسابيع، اتصلي بطبيبك اذا شعرت بعلامات قرب الولادة المتمثلة بانقباضات منتظمة ومتزايدة في المعدل والشدة.

اذا شعرت بتسرب مياه من المهبل، فذلك يمكن ان يعني ان كيس الطفل قد انفتح. اتصلي بطبيبك فورا. هذا مهم جدا لان هناك خطر لحدوث العدوى حالما تنزل المياه، وربما يرغب طبيبك في متابعة علامات العدوى و/او يحفز الولادة لتقليل خطر العدوى. يكون هذا صحيحا بشكل خاص اذا انفتحت الاغشية منذ مدة طويلة.

اعراض مرض القلب

مرض القلب

قلب هو جزء من الجهاز الدموي للجسم، وحجمه بحجم قبضة اليد، وهو ما إلا عضلة صغيرة الحجم، ويعمل القلب على ضح الدم إلى الشرايين ومن ثم يبدأ الدم بالانتقال إلى أنحاء الجسم كله. فكلنا نعلم مدى أهمية القلب بالنسبة لنا، لذلك لا عجب ان الناس يشعرون بالقلق عندما يسمعون بان شخص لديه مشاكل في القلب. أمراض القلب تكثر أساسا عند كبار السن وهذا يعني أن هناك مشاكل في القلب والأوعية الدموية ولكن مرضى القلب قد يكونون من كل الاعمار.

أعراض مرض القلب

يشعر المريض بالقلب بالكثير من الآلام التي ثؤثّر على حياته؛ حيث قد يشعر بها من حين لآخر، ونذكر هنا بعض الأعراض التي قد تلازمه:

آلام قويّة تصيب الصدر يعاني منها مصابو مرض القلب.

يعاني مريض القلب من صعوبة في عملية التنفس.

عند الإصابة بمرض القلب تصاحب المريض بعض الآلام الممتدة نحو الرقبة والكتفين.

يشعر مريض القلب بالاختناق أحياناً.

يُصاب مريض القلب في حال لم يعالج أو أهمل نفسه بانسداد تام في الشرايين يعيق التنفس .

من الأعراض المهمة التي تصيب مريض القلب السكتات والجلطات القلبية.

من أكثر الأعراض وضوحاً على مريض القلب زيادة في ضربات القلب بشكل سريع جداً.

قد يصاب مريض القلب بتورّم شديد في كاحليه.

الشعور بآلام في اللثة، وآلام في إحدى فكيّه.

يصل الألم غالباً لمريض القلب إلى إحدى ذراعيه اليمنى أو اليسرى.

يشعر من يصيبه مرض القلب بالألم في صدره، ولكن من الخلف أي من ظهره.

حدوث عدم انقباض لعضلة القلب لمريض القلب وهو ما يعرف باعتلال عضلة القلب الإصابة بالتعرق من أحد أعراض مرض القلب

. الشعور بالدوخة للحظات . الشعور بآلام تصيب المعدة

. يصاب مريض القلب برغبة شديدة في التقيؤ.

هبوط مفاجئ في ضربات القلب.

أسبابه :

تتسبب النوبات القلبية في حدوث اعتلال بعضلة القلب وأيضا يتسبب ارتفاع ضغط الدم لحدوث اعتلال بعضلة القلب . كما أن أنواع العدوى المختلفة قد تتسبب في حدوث هذا الاعتلال، بالإضافة إلى ذلك هناك الكثير ممن يولدون بهذا العيب الخلقي أو يحدث الأمر نتيجة للوراثة بالعائلة .

العلاج :

المعالجة تحدث بأن يبدأ المريض بمتابعة نمط حياة مختلفة، كإتباع نظام غذائي صحي وسليم وأيضا ممارسة التمارين الرياضية، وفي بعض الحالات لابد من التدخل الطبي لها، كما أن الأدوية في هذه الحالة تساعد على تنظيم ضربات القلب وتقليل معدلها، كما تعمل على تخفيض ضغط الدم. أما التدخل الجراحي في هذه الحالة فهي تعمل على إزالة كل الأجزاء السميكة المتواجدة بعضلة القلب، كما يتم زرع بعض الأجهزة لتوسيع عمل الشرايين وتمكنها من جريان الدم بشكل سليم

ترتيب المنزل

هيا نبدأ.. إليك قائمة التنظيف الرقمية:

o المطبخ

7. نظفي وامسحي الحوض (٥ دقائق)

8. لا تتركي أي طبق في الحوض. اجعلي كل فرد من أفراد الأسرة يغسل طبقه أولا بأول. وإذا كانت لديك غسالة أطباق، فضعي فيها الأطباق فورا ولا تتركيها في الحوض. والآن نظفي الحوض بإسفنجة واتركيه لينشف.

9. امسحي سطح طاولة المطبخ والفرن (دقيقة واحدة)

نظفي السطح من البقع باستخدام قطعة قماش أو إسفنجة ومنظف لجميع الأغراض.

o نظفي وأزيلي البقع من الأرضية (دقيقتان)

نظفي البقع وتخلصي منها. ومن الأفضل أن تفعلي ذلك أولا بأول حتى لا تتركيها تجف وتجمع القاذورات عليها.

o علقي أو طبقي مناشف المطبخ (٣٠ ثانية)

حتى لو كانت المناشف نظيفة، لا تتركي أية منشفة على سطح المطبخ مهملة. طبقيها أو علقيها في مكانها.

o الحمام:

o امسحي الحوض (٣٠ ثانية)

استخدمي المناديل المبللة في تنظيف حوض الحمام.

o امسحي المرآة (١٥ ثانية)

تخلصي من زخات الماء الجافة على سطح المرآة ونظفيها بمنشفة جافة أو مناديل جافة.

o امسحي مقعد المرحاض (١٥ ثانية)

بمنشفة أو بمناديل ورقية امسحي مقعد المرحاض في ثوان معدودة.

o ادعكي المرحاض بفرشاة (١٥ ثانية)

إذا لاحظتِ بقعًا، ادعكيها بمنظف المرحاض. اتركي المنظف خمسة دقائق ثم أزيليه بالماء.

o امسحي باب الدش (٣٠ ثانية)

امسحي الباب الزجاجي للدش للتخلص من زخات الماء الجافة بواسطة منشفة جافة.

o رشي الدش وستارته بمطهر (١٥)

استخدمي المطهر في شكل سبراي لترشيه على الدش والستارة حتى تمنعي ظهور أي تعفن.

o غرفة النوم

o رتبي السرير (٢ دقيقة)

امسكي الوسائد واخبطي عليها لتسويتها ثم ضعيها في مكانها. وافردي اللحاف بطول السرير.

o علقي أو طبقي الملابس (٤ دقيقة)

ومن الأفضل أن تدربي نفسك على وضع كل شيء مكانه. فهذا يوفر عليك الوقت.

o رتبي طاولة الغرفة ونظميها (٣٠ ثانية)

التقطي الأكواب المتروكة طول الليل على الطاولة، ورتبي المجلات والكتب المبعثرة وأزيلي أي شيء ليس مكانه الطاولة.

o غرفة المعيشة

o رتبي الأريكة (٢ دقيقة)

فهي بالطبع أهم ما في الغرفة. رتبي الوسائد وأزيلي أي شيء ملقى على الأريكة.

o اكنسي الأرضية بمكنسة كهربائية (١ دقيقة)

ابدأي بالأرضيات والأسطح المكشوفة.

o امسحي الطاولة وأي سطح في الغرفة تظهر عليه آثار الأصابع (١ دقيقة)

استخدمي قماش مايكروفايبر لالتقاط الغبار بسهولة. إذا كانت هناك بعض البقع، استخدمي منظف البقع. استخدمي المنظف المناسب للأسطح المختلفة، سواء الزجاجية أو الخشبية.

o رتبي طاولة القهوة، والكتب والمجلات (٢ دقيقة)

ضعي الكتب والمجلات في مكان واحد وامسحي الطاولة.

o رتبي الكراكيب.. وضعي الأشياء مكانها (٥ دقائق)

لا تتركي أشياء مثل اللعب وأجهزة ألعاب الفيديو وغيرها ملقاة. وإنما ضعيها في مكانها.

يوماً سعيد مع منزل نظيف

../..

الموضوع الأصلي : ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nirmin

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا

**nirmin** · 12/10/2014

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة

نصائح زوجيه

أسئلة كثيرة تطرحها على نفسها الفتاة المقبلة على الزواج، الذي يشكل عالماً غامضاً وربما يكون مقلقاً بالنسبة إلى الكثيرات ممن يعتزمن الدخول في هذه المرحلة الجديدة من حياتهن.

نقدم لك أبرز 10 نصائح تصفها المتزوجات المخضرمات، باعتبارها ,عصارة خبراتهن, في الحياة الزوجية:

1- زوجك على ما عودته وابنك على ما ربيته ، من الأمثال الشعبية التي تبني عليها معظم المتزوجات أسلوب تعاملهن مع أزواجهن، فالمرأة ليست مضطرة إلى أن تثبت دائماً أنها المرأة الحديدية لأنها ستضع بذلك سقفاً لعطائها لا تستطيع فيما بعد خفضه، وإلا سوف يشعر زوجها بأنها مقصرة، كما أنها في المقابل لا تحفز الزوج على المشاركة في مهام المنزل وتربية الأطفال.

2- حاولي إنهاء يومك كما بدأته، بابتسامة أو كلمة حب: ولا تذهبي للنوم أبداً وهناك سوء تفاهم مع زوجك، فلا تسمحي بأن تشرق شمس يوم جديد بوجود خلاف بينكما أو أن يكون كل منكما في غرفة منفصلة، فيمكن من لمسة واحدة إنهاء المشكلة بكاملها .

3- تجنبي إعلان الرغبة في الطلاق في كل مرة ينشب شجار عنيف مع الزوج وتذكري بأن المناوشات هي ملح الحياة الزوجية.

4- اخلقي مساحة خاصة بك، فلا تجعلي زوجك محور حياتك فحسب بل يجب أن تكون لك حياة خاصة مثل أصدقاء تخرجين معهن أو هوايات تمارسينها في وقت فراغك أو اهتمامات أخرى تمنحك المزيد من الثقة بنفسك وتجعلك أكثر انفتاحاً على العالم.

5- تحلي بالثقة، فالمرآة التي ترين من خلالها نفسك سوف تنعكس بشكل أو بآخر على نظرة زوجك لك، وحاولي إظهار سعادتك بنفسك مهما كان شكلك أو وزنك وأسعدي زوجك بأناقتك وجاذبيتك سواء في المنزل أو خارجه.

6- الحوار المفتوح وعدم الخجل والهدوء أثناء النقاش، من أبرز الأمور الذي يجب أن تحسن استخدامها الزوجة في المكان والوقت المناسبين.

7- وضع حدود منذ البداية حول التعامل مع الوالدين، إذ من المفضل أن تنتهجي سياسة واضحة معهم منذ البداية فلا يمكن التعويد على الإفراط في تدليل والدي الزوج ثم الانقطاع فجأة عند أول خلاف فمن شأن ذلك إحداث خلل قد ينسحب على استقرار العلاقة الزوجية.، كما أن إقحام الأهل في كل الخلافات بين الزوجين تسبب تراكمات قد تمتد لفترة طويلة.

8- لا تكوني كتاباً مفتوحاً مع الزوج فالرجل يحب بعض الغموض لاكتشاف جوانب جديدة من شخصيتك ومن الأفضل أن تبهريه بتصرفات جديدة غير متوقعة من قبله أو مهارات جديدة تساعد في كسر الرتابة والملل بالعلاقة الزوجية.

9- لا تكوني كثيرة التذمر، فالشكوى الدائمة من قبل المرأة تزعزع صورتها أمام زوجها، كما يُشعر التذمر الرجل باليأس من محاولة القيام بمفاجآت أو تصرفات جديدة لأنه يتوقع منذ البداية بأنها ستكون عرضة للانتقادات.

10- لا تكوني سريعة الانفعال مع زوجك، خاصة خلال المشادات الكلامية، ومن الأفضل التحلي بالهدوء، تجنباً لتحول النقاش الحاد إلى خلاف قد يشكل قنبلة موقوتة تنفجر بالطلاق.

علاج الدوخة

ماهي الدوخة :

الدوخة هي اللحظات القصيرة التي يقل فيها تدفق الدم إلى الدماغ..

وهي حالة يشعر فيها الشخص بأن ما حوله يدور..

أو انه يسقط. ..

كذلك هي الاحساس بخفة الرأس..

وهــذا الإحساس الذي يسبق الاغماء..

ويتسبب في ترنح الشخص وسقوطه..

وفي أغلب الاحيان تكون الدوخة مصحوبة بالقيء.

كما انها يمكن ان تحدث نتيجة لاختلاف الضغط في القناة شبه الدائرية في الاذن الداخلية..

وغالباً ما تكون الدوخة مصاحبة لبعض الاضطرابات..

مثل الانيميا والصرع وامراض القلب وامراض الاذن الداخلية..

كما تنشأ من سوء الهضم والامساك وتخمر الطعام في الامعاء

ومن بعض امراض الكلى..

كما ان لضغط الدم المرتفع كثيراً من المتاعب احدها الدوخة..

وكذلك السمع والبصر يتأثران بالدوخة..

وقد ينشأ الدوار من ضربة على الرأس..

ومن اصابة اخرى أو من ارتجاج في الدماغ..

وقد يسبب خوراً عاماً وقلة استقرار وتبلبلا.. ونلاحظ في بعض الأحيان ان الشخص يحسب بانه هو وما يحيط به يدورون، فتبدو الاشياء الثابتة كأنها تتحرك في اتجاهات مختلفة..

وقد يجد الشخص انه يتعذر عليه ان يقف منتصباً أو قد يسقط فعلا على الأرض.

اهم الاسباب المسببه للـ الدوخه:

(1) نقص في تركيز «الهيموجلوبين»

وهو ما يعرف بالانيميا أو فقر الدم ويلاحظ ذلك عند بعض الناس أو الافراد الذين يحاولون انقاص الوزن بصورة غير صحية أو غير متوازنة حيث يستعملون حمية قاسية وشديدة وغير متوازنة مما يؤدي إلى حدوث نقص في الوزن نوعاً ما ولكن ينتج من هذا النوع من الحميات هو حدوث نقص في تركيز ومستوى الهيموجلوبين مما يؤدي ذلك إلى حدوث دوخة أو دوار عند النهوض بشكل سريع ..

(2) انخفاض معدل السكر في الدم.

قد يكون أهم اسباب حدوث الدوار أو الدوخة عند النهوض من الجلوس بشكل مفاجئ لذلك يجب متابعة ذلك والحد من حدوث انخفاض في تركيز السكر في الدم ..

وهناك أربعة انواع من الدوخة أو الدوار وهي :

النوع الاول من الدوخة أو الدوار

شعور عابر أو قصير بالدوار لا يلبث ان يزول، فالشخص الذي يصاب به لا يطيب له البقاء في اماكن مرتفعة وعادة مايمسك بأي شيء حواليه كأن ينزل من درج عمارة متعددة الادوار فتجده يتمسك بالدربزين الخاص بالدرج، كما انه عند صعوده إلى مكان عالٍ كقمة جبل مثلا أو برج من الابراج العالية أو فوق سطح عمارة شاهقة، فاذا نظر إلى الأسفل فانه لا يكون عنده توافق حسن بين الرأس والاقدام ويشعر بالدوار وربما يسقط.

النوع الثاني من الدوخة أو الدوار :

يشعر الشخص بالدوخة عندما يقف فجأة بعد جلوس وتجده يتمسك بالاشياءخوفاً من السقوط، وكثير من الناس يعتقدون ان سبب ذلك يعود إلى النظر فيذهب إلى محل نظارات ويقطع نظارة آملا أنها تمنع ظهور الدوار عنده والمصاب عادة لا يستطيع ان يغادر مضجعه في الصباح الا بعد ان. يجلس عند منامة لمدة 5- 10دقائق والا اصيب بعد نهوضه بالدوار، وقد يزول هذا الدوار بعد لحظات وقد يمكث إلى حوالي ساعة أو ربما ساعتين. وسبب مثل هذا الدوار أو الدوخة وجود مرض في الصفراء.

النوع الثالث من الدوخة أو الدوار :

ان المصابين يضطرون ملازمة الفراش اياماً كثيرة متتابعة إذ لا يستطيعون النهوض وارتداء ملابسهم لشعورهم المستمر بالدوار، وإذا نهضوا فانهم يفقدون توازنهم ويعرضون انفسهم إلى خطر السقوط، وهذا النوع من الدوار لا يرافقه في العادة غثيان.

النوع الرابع من الدوخة أو الدوار :

تكون نوبات الدوار أو الدوخة شديدة ويرافقها غثيان وطنين في الاذن وفي بعض الأحيان بالسمع، والمصابون بهذا النوع يلازمون الفراش في بعض الأحيان اسابيع متعددة ولا يستطيعون النهوض إذ يرون كل شيء حولهم يدور ويعجزون عن الوقوف و المشي ويسقطون إلى الارض حال وقوفهم وهناك عدة اسباب للدوار منها ما يلي:

دوار البحر:

وهذا النوع يتسبب من حركة البواخر نتيجة اضطرابات جهاز التوازن بالاذن الداخلية لدى الشخص واعراضه غثيان وقيء ودوار وصداع ويشحب لون وجه المصاب ويتصبب عرقاً بارداً.

وعلاج هذا النوع بسيط حيث يجب الجلوس في هواء متجدد مع الاكل الخفيف والابتعاد كل البعد عن الاغذية الدسمة وتناول ادوية مضادة للغثيان وهي مشهورة جداً ومتوفرة في الصيدليات ومن أهمها نوع يعرف باسم درامامين

دوار المرتفعات:

وهي حالة تترتب على الصعود إلى مرتفعات عالية متسببة مما يلابس ذلك في نقص في ضغط الهواء وهي تسمى طبياً بهبوط الاوكسجين الدموي، واعراضها تتوقف على مدى علو المكان المرتفع ومدى السرعة التي يرتفع بها إلى هذا المكان، وعلى الشخص الذي يعاني من بعض الامراض وبالاخص امراض القلب أو الرئة استشارة الطبيب قبل ذهابه إلى مثل هذه الأماكن.

علاج الدوخة:

يتوقف علاج الدوخة على معرفة السبب وهي عادة سريعة الزوال إذا زال السبب

أو العلة، فاذا كان الشخص يعاني من دوار مستديم فيجب في هذه الحالة استشارة المختص لفحصه فحصاً دقيقاً وعمل التحاليل اللازمة للبول وغيره، وفي حالة عدم وجود الطبيب فيجب ان يمدد المصاب على فراش في غرفة مهواة ويجعل رأسه اوطأ من جسمه ويغمض عينيه ويعطى الهواء التام حتى يرتاح من الدوار إلى حين وصول الطبيب، إذا كان الدوار يعاوده دون معرفة سببه فيجب استشارة المختص

أفضل علاج للسكري، علاج السكر بالأعشاب:

علاج السكري داء السكري.. أو داء العصر كما يسميه البعض باعتباره من أشهر الأمراض في عصرنا الحالي وأكثرها انتشاراً وخصوصاً في المنطقة العربية. أكثر أنواع مرض السكري انتشاراً هو السكري من النوع الثاني أو السكري المكتسب -غير الوراثي عادةً- والذي غالباً ما ينشأ نتيجة أسلوب الحياة ونوع النظام الغذائي المتبع وغيرها من العوامل.

تشخيص الإصابة بمرض السكري يعتمد على ظهور الأعراض والتي هي معروفة وسهلة الملاحظة في الغالب، فإذا كنت مصاباً بهذه الأعراض مجتمعة أو ببعضها يفضل ان تراجع الطبيب او أن تراقب بنفسك مستويات السكر في دمك بعد وقبل تناول الطعام باستخدام اجهزة القياس المعروفة.

أعراض مرض السكري قمنا بتوضيحها باختصار في الرسم التالي

يعرف داء السكري أيضاً بالمرض الصديق إذ يمكن بمعايشته أو “مصادقته” السيطرة على أعراضه ومضاعفاته والعيش بسلام دون القلق من الإصابة بأي من مضاعفات مرض السكري. التعايش مع مرض السكري يتطلب نظاماً صحياً متكاملاً سواء من ناحية التغذية أو أسلوب الحياة.

في هذا المقال سنسلط الضوء على أكثر الوصفات الغذائية المثبتة فاعليتها في السيطرة على مستويات السكر في الدم والتي هي بالتأكيد ليست إلا جزءاً من النظام الغذائي الخاص بمريض السكري، وعلى الرغم من انه لا يوجد علاج نهائي حتى الآن لمرض السكري إلا أن هذه الوصفات سهلة التطبيق ومضمونة النتائج وتفيد كثيراً في التعايش مع مرض السكري

علاج السكري بالأعشاب و المواد الطبيعية:

الجريب فروت (Grapefruit) علاج السكري بالجريب فروت:

الجريب فروت -كغيره من الحمضيات- يحتوي على مضادات الأكسدة كفيتامين سي والفلافونويدات. وهذه المواد مهمة جداً للسيطرة على مستوى السكر في الدم. يمكنك تناول 2-3 حبات من الجريب فروت أو تناول عصيره (غير المحلى) يومياً وخاصةً على الريق، وستلاحظ بنفسك النتائج. أيضاً عن تجربة شخصية أنصح بالجريب فروت كجزء أساسي من حمية مريض السكري.

الموضوع الأصلي : ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nirmin

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا

**nirmin** · 12/10/2014

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة

الثوم (Garlic) علاج السكري بالثوم:

الثوم واحد من أفضل الأغذية التي تحوي على مواد تقلل من مستوى السكر في الدم. يمكن تناول الثوم بأي صورة سواء كان نيئاً أو مطبوخاً وفي جميع الحالات ستستفيد من قدرته في السيطرة على مرض السكر.

البصل (Onion) علاج السكري بالبصل :

البصل كغذاء لمرضى السكري يمتلك خواصاً خافضة لسكر الدم وهو -مع الثوم- يجب أن يكون جزءاً من حميتك الغذائئة نظراً لأنه متوفر بكثرة وفي جميع المواسم وبأسعار مناسبة دائماً، وهنالك آلاف الطرق التي يمكن بها إدخالهما لنظامك الغذائي.

اللوز (Almonds) علاج السكري باللوزإضافة اللوز للأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات يقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم ويزيد من استجابة الأنسولين في نفس الوقت. كما أن إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي يساعد على تخفيض الوزن ولهذا الغرض يفضل أن ينقع اللوز في كوب من الماء ثم يشرب صباحاً على الريق.

خل التفاح (Apple Cider Vinegar) علاج السكري عن طريق خل التفاح:

يوصف لخفض مستوى السكر في الدم وذلك بأخذ مقدار ملعقتين منه ومزجها في كوب من الماء مع إضافة القليل من الملح و يشرب قبل الوجبات. كما تفيد هذه الوصفة في تخفيض الوزن أيضاً.

القهوة (Coffee) علاج السكري بالقهوة:

الكافيين في القهوة يساعد في التقليل من مقاومة الأنسولين كما تشير أحدث الدراسات وبالتالي فإن القهوة -إلى جانب الحمية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية- تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم

الحِلْبة (Fenugreek) علاج السكري بالحلبة:

أفضل علاج السكري من النوع الثاني، فهي تحفز انتاج الأنسولين كما تبطيء عملية امتصاص السكر في الدم مما يقلل من ارتفاع السكر بعد تناول الوجبات. يفضل أخذ مقدار 2.5 جرام مع كل وجبة. انقع مقدار ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء ليلاً ثم اشرب الماء صباحاً وتناول البذور كذلك وهذه من أفضل الوصفات لمرضى السكري حسب تجارب الكثيرين

أسرار تخسيس الوزن سريعًا بعد الولادة

بعد الولادة تكتسب اﻷم بعض الكيلوجرامات الزائدة التي ربما تصيب اﻷم باﻹحباط، خاصة مع الاعتقاد السائد بأن فترة ما بعد الولادة لا يجوز خلالها إتباع نظام غذائي معين بسبب خطورة ذلك علي لبن الأم، لكن سنقدم لكِ الحل السحري الذي يساعدك علي إنقاص وزنك و في نفس الوقت لا يؤثر علي الرضاعة الطبيعية

المشي

أنت في حاجة إلي المشي من 20: 30 دقيقة يوميًا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري ولكن المشي بشكل مريح ،كما يمكنكِ اللجوء إلي التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال بعد الولادة.

بذل المجهود:

تحريك عربة الأطفال يوميًا، فمع بعض الأوضاع المعينة يمكنكِ الاستفادة من ذلك في إنقاص وزنك ،فقط أن يكون جسمك مستقيمًا الي الخلف ويبعد عن عربية الطفل حوالي من 6 :10 بوصة.

في البداية احرصي أن تكون سرعة المشي قليلة و أن رغبتي ابدئي في زيادة السرعة تدريجيًا، ويمكنكِ في كل مرة زيادة معدلات المشي عن المرة التي سبقتها، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا.

الأكل:

أنتِ في حاجة إلي التغذية السليمة ليس أنتِ فقط ولكن طفلك أيضًا، هذا وقد أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بالأكل الذي تتناوله أمهاتهم في هذه الفترة و يحرصون علي تناوله فيما بعد لذا احرصي على اختيار أكل صحي و مفيد ولا يتسبب في السمنة في نفس الوقت ، هذا ويؤكد أحد الباحثين في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوي بكميات كبيرة لا يجعلك تشعر بالشبع بل علي العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهه أكبر لذا من الأفضل الأعتماد علي وجبة غذائية بها كافة العناصر من البروتينات و الدهون الصحية.

أفكار وجبات خفيفة ولذيذة:

o يمكنكِ تناول قطعة من الديك الرومي مع خبز أسمر ،وشرائح بصل وطماطم مع برتقالة وكوب لبن منخفض السعرات.

o هامبورجر مشوي مع قطعة من خبز الردة قليل السعرات مع الخس و جبن البارميزان.

o سلطة متكاملة العناصر الغذائية مثل سلطة الفاصوليا اللذيذة مع الخوخ اللذيذ.

o عدس و سلطة خضروات مع قطع من صدور الدجاج المشوية.

o شوفان و توت مع إضافة لبن قليل الدسم.

o جزر مقطع مع الحمص.

o معلقتين من اللوز و الزبيب مع نصف كوب من اللبن البارد قليل الدسم.

o توست أسمر مع جبن قليل الدسم .

o خبز محمص خفيف مع بيضة مسلوقة .

o بسكويت قليل الدسم مع كوب لبن.

o كوب من الزبادي مع الفاكهة.

حرري عقلك:

الأمهات الجدد يصيبهم التوتر، الأمر الذي يجعلهم لا يشعرون بالراحة ، فيؤثر علي الهرمونات ويزيد من أفراز الكورتيزون في الدم الأمر الذي يدفعك الي تناول كميات هائلة من الطعام وبالتالي يزداد وزنك لذا حاولي أن تريحي عقلك وابتعدي عن الأشياء التي قد تصيبك بالتوتر.

نامي بمجرد أن ينام طفلك

بالطبع لديكِ العديد من الوجبات المنزلية من حيث الغسيل و الكي والاعتناء بالصغير ،أطلبي من والدتك أو زوجك المساعدة وحاولي النوم ، فالنوم يخلصك من التوتر و يساعد علي حرق السعرات الحرارية.

الذهاب للتنزه

اذا كان الطقس يسمح بذلك يمكنك أصطحاب طفلك إلي أحد الحدائق و المنتزهات الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك.

خصص 6 دقائق للراحة:

يمكنكِ الجلوس في ضوء خافت مع الأستمتاع بكوب من الشاي الدافئ و مقطوعة موسيقية الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك.

3.

Aug

26

أفكار لحفلات الأطفال( بارتي)

نصائح قبل الحفلة و بعدها :

ينصح الخبراء التربويون والمهتمين بعلم نفس الأطفال والأم بالاهتمام بالنقاط التالية أثناء الاستعداد لإقامة حفل لطفلها أو طفلتها

1- حا ولي ألا تقنعي طفلك بإقامة حفلة تشبه حفلة احد اصدقائه . فهذا يساعد على ان يبقى الطفل

تابعا وليس مبتكرا ..

2-اعترفي لأطفالك ببساطة وصراحة بالميزانية المحددة لحفلتهم

3-ابعدي افكار طفلك عن المقارنة بين حفلته وحفلا ت الأ طفال الآخرين كي لا تقوده المقارنة الى

المباهاة وهو شعور غير صحي ويضر بالا طفال

4- شجعي طفلك على اعداد بطاقات دعوة الى حفلته يعدها بنفسه وشجعيه على ارسال بطا قة شكر

لمن دعاه الى حفلته .......وتقديم هدايا تذكارية لمن حضر ........

5-اذا اقمت حفلة ضخمة لطفلك اعدي لها برنامج محدد ووزعي المهمات على الأطفال . بين استقبال

الضيوف وتقديم الحفل . وتقديم المأكولات أو الحلوى و غيرها .......

6-استخد مي دائما في حفلا ت الأ طفال الأدوات المصنوعة من الكا رتون { للأ طفال الصغارمن عمر

3 الى 6 سنوات } و ادوات البلاستيك المزخرفة { للأ طفال من عمر 6 الى 12سنة }

-=- مكان الحفل -=-

من المهم جدا تحيد المكان الذي سيقام فيه الحفل بصورة دقيقة منذ بداية التخطيط للحفل..

لأن هذا التحديد يتوقف عليه أمور عديدة فمثلا التجهيز لحفل سيقام داخل المنزل يختلف تماما

عن التجهيز لحفل سيقام خارج المنزل أي في حديقة المنزل مثلا. وفي كلتا الحالتين هناك أمور

مهمة لابد أن يتوقف عليها هذا التحديد كمدى توفر وسائل السلامة فيه مرونة الحركة داخله

فالأطفال سيفقدون المتعة والمرح إذا كان المكان ضيق أوصغير. إذا وقع الإختيار على حديقة

المنزل أو البدروم المحتوي على مسبح لابد التأكد من قفله تماما فاللعب في المسابح لا ينصح

به في الحفلات لأنها تتطلب رقابة مركزة وتخلق نوع من القلق.. أيضأ عند إعداد مكان الحفل من الضروري مراعاة جوانب السلامة في التجهيزات المستخدمة كالإستعانة بالأواني الورقية

والبلاستيكية بدلا من الزجاجية وهي غالبا ما تكون مصممة للأطفال بطريقة أكثر جاذبية.

../..

الموضوع الأصلي : ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nirmin

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا

**nirmin** · 12/10/2014

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة

=- ديكورات الحفل -=-

راعي أن تكون الديكورات بسيطة جدا بحيث لا تعيق حركة الأطفال.. كما أن الديكورات الأرضية

الكثيرة قد تجعلك تخسرين الكثير من المال بعد الحفل بما أن الأطفال يتميزون بكثرة حركاتهم..

وأبسط ديكورات حفلات الأطفال هي البالونات والشرائط الملونة المعلقة في الأسقف..

-=- مائدة الحفل -=-

عند تجهيز مائدة الحفل من الضروري أن نضع في اعتبارنا عدد من الأمور ولعل من

أهمها - كما أشرنا سابقا -

1-إختيار نوعية الأطباق والأدوات بحيث يكون استخدامها آمنا

للأطفال...

2- وبالنسبة لمحتويات المائدة نفسها تبقى كعكة الحفل سيدة المائدة وتعتبر من أكثر ما

يجذب الصغار لذا يجب إعدادها أو اختيارها بعناية.

.3- وعلينا أن نراعي إضافة أطباق أخرى

ذات قيمة غذائية مناسبة لأن الكعك من المواد المفتقرة للعديد من العناصر الغذائية غالبا وأكثر

ما تحتوي على الدهون والكاربوهيدرات ولتعويض هذا النقص يتم إضافة أطباق المعجنات

والسلطات والمقبلات وعصيرات الفواكه الطازجة.

وهذه بعض النماذج

4.

Aug

26

البحث عن الوظيفة وطرق التوظيف

إن أهم عنصر في عملية البحث عن الوظيفة هو أن تعرف نفسك من خلال تحديد رغباتك ومهاراتك وقدراتك والقيم التي تؤمن بها علاوة على الأهداف التي تنوي تحقيقها. وكذلك توضح أن القدرات التي تتمتع بها تتوافق مع احتياجات ومتطلبات سوق العمل.

مبادئ أساسية لضمان نجاح العملية :

تحديد الأهداف.

تنظيم الوقت.

الثقة بالنفس.

القدرة على الاتصال والمخاطبة.

الإنصات الجيد للآخرين.

انتقاء العبارات المناسبة أثناء التحدث.

الاستفادة من الفرص.

العمل بجد والبحث المستمر عن الوظائف والتخطيط لذلك.

عدم الشعور بالإحباط حيال أي فشل أو انتكاسه.

التحلي بالصبر والمثابرة.

التحلي بالصدق مع نفسك والآخرين.

الاهتمام بالمظهر.

إظهار الذكاء والكفاءة.

تقويم نفسك وتعديل ما ينبغي تعديله.

من الأهمية الاحتفاظ ببطاقات تتضمن جميع البيانات والمعلومات المتعلقة بالسيرة الذاتية وجهات العمل حيث توضح على البطاقات على سبيل المثال اسم الشركة وموقعها في أعلى البطاقة وفي أسفلها اسم ومنصب وعنوان ورقم هاتف الشخص الذي ستتصل به. وفي الجهة المقابلة من البطاقة تكتب جميع المعلومات المتعلقة بالاتصالات الخاصة بالوظيفة مع تحديد التواريخ والغرض من الاتصال.

الخطاب التمهيدي Cover Letter

أن عملية إرسال السيرة الذاتية بدون خطاب الشرح (Cover letter) بشخص ذاهب لإجراء مقابلة شخصية وهو حافي القدمين، أي أن طلب التقديم يعتبر ناقصاً في هذه الحالة. فخطاب الشرح يعبر عن الخصال التي يتطلع إليها أصحاب العمل عند إجراء المقابلة مثل قوة الشخصية ونوعية السلوك والقدرة والحماس.

يراعي في الخطاب:

العناية بنوعية الصيغة وجودة الورق.

توجيه الخطاب لشخص محدد يشغل منصباً محدداً.

أن يكون أسلوب الكتابة مباشراً ومقنعاً وخالياً من الأخطاء.

ألا يزيد الخطاب عن صفحة واحدة.

الاختصار في الكتابة والدخول في الموضوع مباشرة.

استخدام اللغة المناسبة.

توخي الجوانب الإيجابية.

كتابة السيرة الذاتية

أن كتابة السيرة الذاتية هي محور الارتكاز الأساسي أو القوة الدافعة التي يمكنك من خلالها تنظيم خطواتك باتجاه عملية البحث الوظيفي وحيث إن أصحاب العمل يرغبون دائماً في معرفة ما يمكن أن تحققه لهم مستقبلاً، تجدهم يبحثون عادة عن شخص له القدرة على إضافة شيء له قيمة لعملياتهم.

كما أنهم يتطلعون إلى معرفة ما تتمتع به من خصائص ومميزات فريدة. أما فيما يختص بمحتوى السيرة الذاتية، نقترح أن تركز على نقاط قوتك وليس على ماضيك من ناحية ذكر المناصب التي كنت تشغلها، والأعباء والمسؤوليات.

فهذه الطريقة التقليدية قد لا توحي لأصحاب العمل بمدى ما يمكن أن تحققه لهم بل يجب أن تربط نقاط قوتك بالأهداف والمهارات التي يحتاجها صاحب العمل.

أحذر من الوقوع في بعض الأخطاء عند إعداد السيرة الذاتية نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

الأخطاء الإملائية والنحوية والصياغة الركيكة .

استخدام العبارات المبهمة أو الترديد المستمر بضمير المتكلم «أنا» .

عدم المصداقية في المعلومات وغيرها مما قد ينعكس سلباً عليك.

إدراج المرتب الذي تتوقعه في السيرة الذاتية أو عدد ساعات العمل خصوصاً إذا علمنا أن الهدف الأساس من السيرة الذاتية هو الوصول إلى مرحلة المقابلة.

عدداً من الأسئلة التي يمكن الاستفادة منها في صياغة السيرة الذاتية

هل ينبغي أن أكتبها بنفسي أم أطلب من شخص آخر متخصص لكتابتها نيابة عني؟

ما طول المدة الزمنية التي تكفي لكتابة السيرة الذاتية؟

في أي مرحلة من مراحل بحثي عن الوظيفة ينبغي كتابتها؟

ما مدى أهمية السيرة الذاتية في إيجاد وظيفة لي؟

هل ينبغي كتابة سيرة ذاتية واحدة أم عدة نسخ منها مختلفة؟

ما أفضل طريقة للبدء في كتابة السيرة الذاتية؟

هل من الملائم كتابتها باليد؟

ما الذي ينبغي كتابته أولاً في السيرة الذاتية؟

ما الأسلوب الأفضل الذي ينبغي التركيز عليه؟

كيف يكون شكل السيرة الذاتية (الهوامش، شكل الحرف... الخ)؟

كم عدد الوظائف التي يجب أن أدرجها بالسيرة الذاتية؟

ما الذي أكتبه إن كانت لديَّ أو لم تكن لديَّ بتاتاً خبرة عملية؟

ما المعلومات الشخصية التي يجب ذكرها؟

هل أوجه لي صفحة خاصة علي الإنترنت ؟

هل أستخدم البريد الإلكتروني أم المراسلات البريدية

5.

Aug

26

علاج فقر الدم

أعراض فقر الدم الأولية:

1- التعب بشكل مفرط:

صاحب مرض فقر الدم غالبا يشعر بأعراض اولية مثل التعب حتي تصل الي عدم القدرة علي رفع الرأس او حتي القدرة علي الحركة من السرير ولكن تختلف في العام الاعراض من شخص الي اخر .

2- ضعف ودوار ايضا من اعراض فقر الدم:

يشعر مريض فقر الدم في اغلب الاحيان بضعف عام واحيانا يشعر بالدوار بكثرة.

3- الانفعال:

الانفعال وتقلب المزاج بسرعة من اعراض فقر الدم البسيط وخاصة عند النساء اثناء الحمل.

4- الاظافر هشة:

هشاشة الاظافر من الأعراض أيضا .

5- ضيق في التنفس:

إذا كنت تشعر وكأنك لا يمكن التقاط أنفاسك، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة، او تسلق السلالم أو عندما ترفع شيء، تعتبر علامة علي أن جسمك لا يحصل على الأوكسجين الذي يحتاجه. الشعور بالإغماء، بدوار وبالدوار شائعة جدا.

أما عن أعراض فقر الدم المتقدمة:

1- عدم القدرة علي التركيز:

صاحب فقر ونقص الحديد يشعر كثيرا بعدم القدرة علي التركز وتكون هذه الاعراض في امور بسيطة مثل عدم القدرة علي ربط اربطة الحذاء .

2- الرغبة الجنسية:

قد يصاب المريض بأعراض مثل عم الرغبة في العملية الجنسية للمتزجين

3- برودة الأطراف:

برودة الاطراف من اعراض فقر الدم الاكيدة حيث يجد المريض برودة في الاطراف مثل اصابع القدم او اصابع اليد

4- اصفرار الجلد:

يصاب مريض فقر الدم باعراض مثل اصفرار لون الجدل بسبب نقص الحديد

5- نزيف في الامعاء

من اعراض فقر الدم الحاد ان يصاب المريض بنزيف في المعدة او الامعاء

اختبار فقر الدم

تستطيع معرفة اذا كنت مصاب بفقر الدم او لا بأختبار خاتم الذهب

1- احضر خاتم من الذهب واغسلة جيدا بالماء والصابون حتي تزيل اي بقايا منه

2- ثم افرك الخاتم بخدك الايمن من الاعلي الي الاسفل لمدة 30 ثانية

3- ثم انظر للمراءة وقارن بين خدك الايمن والايسر اذا وجدت خط اسود علي خدك الايمن اذا انت مصاب بفقر الدم

الطريقة الثانية

البس الخاتم في يدك ثم ارفع يدك لمدة 10 دقاقئق ثم اخلع الخاتم ولو وجدت خط اسود علي يدك فهذه اعراض فقر الدم.

والوقاية والعلاج من فقر الدم

بعض أنواع فقر الدم ، مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد أو فقر الدم بسبب نقص فيتامين يمكن منعها بالنظام الغذائي . الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم ، والفول ، والعدس، و الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، و المكسرات، يمكن أن تساعد على تقليل فرصك في الاصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد. الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك ، مثل الحمضيات والفراولة والموز و الحبوب و الباستا هي أيضا مفيدة . وفقا لعيادة مايو كلينيك ، يمكن أن يكون فيتامين C يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الأطعمة . تناول الكثير من الأطعمة الغنية الحديد مهم ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين تتزايد والحوامل و الحائض ، النباتيين ، والرياضيين ، و الأطفال الرضع.

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة 3584806485

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة 2684055387

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة 3277381345

***************

الموضوع الأصلي : ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nirmin

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا

**mohamedb** · 15/08/2012

ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة

تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الموضوع الأصلي : ثقافـــــــــــــــة عـامـــــــــــة // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: mohamedb

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا

التوظيف و المسابقات	الخياطة والطرز	الطبخ والحلويات	أزياء حواء	الرقيــة الشرعية و الحجـــــامة	إالاسلامي العام
القرآن الكريم	الحياة الزوجية	التكوين عن بعد	حساب البريد والمواصلات ccp	برامـج الـكـمـبـيــوتــر	البحوث والمذكرات ومحاضرات
التخصصات الهندسية	الكتب الإلكترونية	المكتبة الإسلامية	الثّقافة العامّة	الوثائق الإدارية	تاريخ الجزائر و شخصيات

°ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات الثقافة والأدب ..°ღ°╣●╠°ღ°

منتدى الثّقافة العامّة

اختر منتداك من هنا

المواضيع المتشابهه